Спортивний інтернет
магазин

ТОП-5 простих вправ для схуднення

Кращі вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах від sportonline.store

Може здатися, що для схуднення, необхідно виконувати масу складних вправ 24 години на добу, 7 днів в тиждень.

Але це не так. Все набагато простіше. Необхідно вибрати вправи, найбільш ефективні для спалювання калорій. І виконувати їх правильно.

Стрибки через скакалку

Можна сказати, що вправою №1 для швидкого схуднення є стрибки через скакалку. Так, спочатку буде важко і важко з незвички, але і завдання не ставиться стрибати, як професійний боксер - ті можуть без особливого напряга скакати по дві години.

скакалка для похуденияПочни з 1-2 хвилин і поступово збільшуй кількість стрибків і витраченого часу. Зауваж, коли твоя швидкість всього-навсього два стрибка в секунду (це зовсім не швидко!), ти спалюєш 12 калорій у хвилину, а роблячи три з половиною стрибка – вже цілих 20 калорій.

Вправи зі скакалкою - кардинальний засіб зменшення зайвої ваги, при цьому зміцнюються м'язи рук, ніг, спини і живота.

Присідання

Мрієш ноги і сідниці привести в ідеальну форму? Варто почати з простих присідань, вони впливають на м'язи сідниць, стегон, гомілок, надаючи їм гарні форми, а також допомагають схуднути в цілому.

приседанияПід час виконання вправи стеж, щоб п'яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили далі пальців на ногах. Спина повинна бути пряма.

У міру зростання тренованості вправу непогано ускладнити. Спробуй після кожного присідання вистрибувати вперед-вгору. Виконуй через день три підходи по 20 разів.

Читати статтю: Одяг для фітнесу та спорту. Як вибрати?

Скручування

Скручування – найефективніша вправа. Результат, без перебільшення, – осина талія.

скручивание туловищаТри рази на тиждень роби три підходи по 30 разів. Важливо залучити послідовно вправами в роботу різні м'язи всього тіла, для того щоб схуднення відбувалося гармонійно. Приз твоєї наполегливості та терпінню – ідеальна фігура.

Стрибки на піднесення

Вправа, що вимагає чималих витрат м'язової енергії. Для виконання краще всього використовувати широкий стійкий табурет, тумбу або стілець.

упражнения для похудения тумбочка прыжкиВстанови перед собою на відстані 30 см і стрибай, уникаючи різких махів руками. Далі повертайся в початкову позицію. Норма 2-3 підходи по 10 стрибків.

Біг

До бігу можна ставитися по-різному, але адже не даремно існує приказка: «Якщо хочеш бути красивим – бігай!» Це одне з корисних вправ, що сприяє схудненню!

Читати статтю "Як почати бігати"

бег для похудения

Місяць постійних тренувань, і результат буде видно і неозброєним оком. Бігати можна скрізь: у парку, на стадіоні, у дворі, в спортзалі або будинку на тренажері. Якщо ж з бігом любові не виходить ніяк, спробуй звичайну ходьбу. Збільш норму пройденого в день хоча б удвічі, і твоє тіло саме моментально відреагує на змінився спосіб життя!

Спортивна термобілизна: Перейти в розділ магазину

Головне, для ефекту схуднення потрібна регулярність і виконання всіх вправ у комплексі. В ідеалі, щоб працювала кожна м'яз і впливу піддавалися всі частини тіла.

Обов'язково пам'ятай про правильне харчування, здоровий активний спосіб життя і водному балансі. І тоді все буде супер!

Сподобалася стаття - пиши коментар, тисни лайк, роби репост!

 


Супутні Товари

Спортивна пов'язка утеплена з мембраною Radical Screw

Подібні статті

Написати відгук

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре
Captcha