Спортивний інтернет
магазин

Як схуднути без дієт

Ви давно і безуспішно боріться із зайвою вагою? Хочете дізнатися секрети швидкого схуднення? Тоді вам варто прочитати цю статтю.

Поради, запропоновані тут, допоможуть стати стрункішою, додати краси і, відповідно, поліпшити настрій. Стаття адресована людям, охочим скинути зайву вагу або позбавитися від ожиріння. Вона допоможе читачеві психологічно настроїтися на схуднення, поставити чітку мету і планомірно домагатися її здійснення без виснажливих дієт.

Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся:

  • чи можна схуднути без дієт?
  • як досягти високих результатів?
  • зрозумієте, як стимулювати себе на схуднення.

 

Як досягти мети – схуднути вдома, не звертаючись до дорогих фахівців?

  1. Не варто мотивувати себе на швидке схуднення, щоб швидко не разочероваться
  2. Не рекомендується ставити мету схуднути на 5 кілограмів за місяць, а потім прагнути утримати отриманий вагу.
  3. Складно при таких завданнях не нашкодити своєму організму.

Ефективно та корисно планомірно і поступово худнути, отримувати при цьому тривалий ефект – і не повертати назад втрачені зайві кілограми. Для виконання поставленої задачі необхідно психологічно налаштувати себе: тоді організм погодиться віддати те, що він збирав багато місяців, а може бути, і роки.

Що входить у психологічну підготовку організму?

  • важливо подбати про гарний настрій і ясно уявити кінцевий результат поставленої мети;
  • потрібна активність, прагніть до неї постійно, намагайтеся тримати себе в тонусі, не розслаблятися від одного тренування до іншого;
  • подбайте про якісному сні – не менше восьми годин на добу.

При цьому необхідно дотримуватися гігієни сну (провітрене приміщення, відсутність звукових і світлових подразників) і пам'ятати, що недосипання впливає на появу зайвих кілограмів. Не варто забувати про розваги: при яскравою інтенсивної життя витісняється потяг до зайвого шматка їжі. Живіть за принципом «їсти, щоб жити, але не жити, щоб їсти». Намагайтеся уникати стресів негативні емоції часто призводять до так званого заїдання неприємностей.

Візьміть на озброєння ряд принципів ефективного схуднення і прагнете до їх суворого дотримання:

  • подбайте про здорове харчування – воно повинне бути різноманітним
  • включайте в раціон всі необхідні складові: білки, жири, вуглеводи
  • обов'язковий компонент - вітаміни, їх заповнюють овочі та фрукти
  • мсключите продукти швидкого приготування, різні напівфабрикати
  • солодощі і кондитерські вироби варто замінити фруктами
  • свіжовичавлений сік грейпфрута – відмінний сжиросжигатель
  • між основними прийомами їжі необхідно робити перекуси: фрукти, злаки, кефір
  • обов'язкові заняття спортом, вони допомагають зберегти здоров'я і повернути молодість, піднімають настрій і вселяють радість життя, а також впливають на збереження еластичності шкіри
  • подбайте про регулярному очищенні організму: для цього необхідно проводити розвантажувальні дні з частотою повторення не рідше 1 рази в тиждень
  • і не забувайте про активного життя: різноманітність інтересів і хороша рухова активність – ваші добрі помічники.

Навіть, якщо ваше здоров'я не дозволяє активно займатися спортом – на допомогу прийдуть часті прогулянки на свіжому повітрі в тому ритмі, який припустимо для вас.

Допоможе і ходьба зі скандинавськими паличками, а також плавання. Хороший результат дасть зменшення порцій в поєднанні з руховою активністю – заняття спортом з залишилася звичкою переїдання не призведуть до втрати ваги, як би ви себе не вимотували.

Голод без рухової активності НЕ ДОПОМОЖЕ спалити жирові накопичення!

Добре буде відвідувати басейн або тренажерний зал, займатися танцями, ходити в туристичні походи – особливо ефективно катання на лижах, ковзанах, велосипеді або сходження на гори. Високий результат дає обертання обруча, а також – віджимання, присідання, підтягування.

Отже, ви поставили мету – схуднути без дієт!

Замість дієти тільки деякі правила, обов'язкові до виконання:

Повна відмова:

    • від смаженого і копченого, від випічки, від алкоголю;
    • від цукру, його можна замінити сухофруктами і медом;
    • обов'язково включити в раціон кисломолочні продукти;
    • неоціненна користь клітковини для схуднення: вона стимулює метаболізм – її містять в собі висівки, овочі, фрукти, городня зелень, крупи. Особливо багатий клітковиною селера;
    • обов'язкове вживання в їжу білків. Особливо багато їх міститься в м'ясі, рибі, птиці, в сирі, яйцях, морепродуктах;
    • пийте частіше зелений чай з додаванням до нього імбиру – ці складові допоможуть розщепленню жирів і, відповідно, швидкому схудненню;
    • слідкуйте за гігієною сну – про неї йдеться вище, важливо лише підкреслити, що лікарі радять відходити до сну не позднее22 годин.

Вчені підтверджують, що кожна година сну до півночі дорівнює ефективності 2 годинам. Готуватися до сну починайте не менш ніж за 2 години: в таку підготовку входять - тиша в кімнаті, приглушене світло, свіже повітря, а також останній прийом їжі за 2-3 години до сну.

 

Важливо для успіху схуднення – поставити мету: для чого вам треба худнути?

      • необхідно поставити конкретну і досяжну мету: наприклад, - скільки кілограмів зайвої ваги має піти протягом місяця;
      • визначити точний термін її досягнення;
      • розробити конкретний план дій

- якого раціону харчування будете дотримуватися;

- як плануєте змінити обсяг порцій;

- яку фізичну навантаження задавати організму і т. д.

 

Які мотиви допоможуть у досягненні поставленої мети?

      • одяг: не хочеться розлучатися з улюбленими речами в гардеробі;
      • сукні, брюки меншого розміру – підкреслюють стрункість і красу;
      • харчування – правильна здорова їжа допомагає зберегти не тільки стрункість, але також і здоров'я;
      • приклади інших худнуть можуть надихнути вас; але важливо пам'ятати, що не завжди результат може прийти скоро і берегти себе від розчарування, у разі невдачі, не втрачайте надії, продовжуйте прагнути до успіху;
      • спосіб життя – прагнення до позбавлення від поганих звичок і вироблення нових хороших вчені довели, що для зміни мислення необхідно регулярно вправляти розум у правильному напрямку в плині 21 дня
      • здоров'я – для кожної людини важливо: гарне самопочуття, укріплений тонус, сильні міцні м'язи і зв'язки, відчуття сили і витривалість – необхідно зрозуміти, що такий стан є запорукою збереження молодості, краси і здоров'я;

 

Таким чином, орієнтування свого мислення на важливий стимул допомагає бути наполегливим у досягненні поставленої мети; наприклад, бажання бути привабливою для коханої людини або прагнення повернути можливість не розлучатися з улюбленою сукнею, стимулює на схуднення також і страх втратити улюблену роботу.

Стаття адресована людям, охочим скинути зайву вагу або позбавитися від ожиріння. Вона допоможе читачеві психологічно настроїтися на схуднення, поставити чітку мету і планомірно домагатися її здійснення без виснажливих дієт.

Відгуків: 0 / Написати відгук



Супутні Товари

Жіночі лосини для фітнесу жіночі
Суцільний купальник синій Totalfit K2-C12
Бриджі Totalfit -43 сірий з зеленим

Подібні статті

Написати відгук

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре
Captcha
1
false
false
true
Вилучити
Змінити