Как похудеть без диет

Вы давно и безуспешно боритесь с лишним весом? Хотите узнать секреты быстрого похудения? Тогда вам стоит прочитать эту статью.

Советы, предложенные здесь, помогут стать стройнее, прибавить красоты и, соответственно улучшить настроение. Статья адресована людям, желающим сбросить лишний вес или избавиться от ожирения. Она поможет читателю психологически настроиться на похудение, поставить чёткую цель и планомерно добиваться её осуществления без изматывающих диет.

худеть без диет

Прочитав статью, вы узнаете:

 

  • можно ли худеть без диет?
  • как достичь высоких результатов?
  • поймёте, как стимулировать себя на похудение.

Статья адресована людям, желающим сбросить лишний вес или избавиться от ожирения. Она поможет читателю психологически настроиться на похудение, поставить чёткую цель и планомерно добиваться её осуществления без изматывающих диет.

Как достичь цели – похудеть дома, не обращаясь к дорогим специалистам?

  1. Не стоит мотивировать себя на быстрое похудение, чтоб быстро не разочероваться 
  2. Не рекомендуется ставить цель похудеть на 5 килограмм за месяц, а затем стремиться удержать полученный вес.
  3. Сложно при таких задачах не навредить своему организму.

Эффективно и полезно планомерно и постепенно худеть, получать при этом длительный эффект – и не возвращать назад потерянные лишние килограммы. Для выполнения поставленной задачи необходимо психологически настроить себя: тогда организм согласится отдать то, что он копил многие месяцы, а может быть, и годы.

Что входит в психологическую подготовку организма?здоровый сон

  • важно позаботиться о хорошем настроении и ясно представить конечный результат поставленной цели;
  • нужна активность, стремитесь к ней постоянно, старайтесь держать себя в тонусе, не расслабляться от одной тренировки до другой;
  • позаботьтесь о качественном сне – не менее восьми часов в сутки

Учёные подтверждают, что каждый час сна до полуночи равен по эффективности 2 часам. Готовиться ко сну начинайте не менее чем за 2 часа: в такую подготовку входят - тишина в комнате, приглушённый свет, свежий воздух, а также последний приём пищи за 2-3 часа до сна.

При этом необходимо соблюдать гигиену сна (проветренное помещение, отсутствие звуковых и световых раздражителей) и помнить, что недосып оказывает влияние на прибавление лишних килограммов. Не стоит забывать о развлечениях: при яркой интенсивной жизни вытесняется влечение к лишнему куску пищи. Живите по принципу «есть, чтобы жить, но не жить, чтобы есть».

Старайтесь избегать стрессов – отрицательные эмоции часто приводят к так называемому заеданию неприятностей.

активный отдыхВозьмите на вооружение ряд принципов эффективного похудения и стремитесь к их строгому соблюдению:

  • позаботьтесь о здоровом питании – оно должно быть разнообразным
  • включайте в рацион все необходимые составляющие: белки, жиры, углеводы
  • обязательный компонент - витамины, их более всего восполняют овощи и фрукты
  • мсключите продукты быстрого приготовления, различные полуфабрикаты
  • сладости и кондитерские изделия стоит заменить фруктами
  • свежевыжатый сок грейпфрута – отличный сжиросжигатель
  • между основными приёмами пищи необходимо делать перекусы: фрукты, злаки, кефир
  • обязательны занятия спортом, они помогают сохранить здоровье и вернуть молодость, поднимают настроение и вселяют радость жизни, а также оказывают влияние на сохранность эластичности кожи
  • позаботьтесь о регулярном очищении организма: для этого необходимо проводить разгрузочные дни с частотой повторения не реже 1 раза в неделю
  • и не забывайте об активной жизни: разнообразие интересов и хорошая двигательная активность – ваши добрые помощники.

Даже, если ваше здоровье не позволяет вам активно заниматься спортом – на помощь придут частые прогулки на свежем воздухе в том ритме, который допустим для вас.

Поможет и ходьба со скандинавскими палочками, а также плавание. Хороший результат даст уменьшение порций в сочетании с двигательной активностью – занятия спортом с оставшейся привычкой переедания не приведут к потере веса, как бы вы себя не изматывали.

 

Голод без двигательной активности НЕ ПОМОЖЕТ сжечь жировые накопления!бег

 

Хорошо будет посещать бассейн или тренажёрный зал, заниматься танцами, ходить в туристические походы – особенно эффективно катание на лыжах, коньках, велосипеде или восхождение на горы. Высокий результат даёт вращение обруча, а также – отжимания, приседания, подтягивания.

Итак, вы поставили цель – похудеть без диет!

Выбрать спортивную одежду можно тут


Вместо диеты только некоторые правила, обязательные к выполнению, даже для людей с нормальным весом, которые следят за здоровьем

Полный отказ:

  • от жареного и копчёного, от выпечки, от алкоголя;
  • от сахара, его можно заменить сухофруктами и мёдом;
  • обязательно включить в рацион кисломолочные продукты;
  • неоценима польза клетчатки для похудения: она стимулирует метаболизм – её содержат в себе отруби, овощи, фрукты, огородная зелень, крупы. Особенно богат клетчаткой сельдерей;
  • обязательное употребление в пищу белков. Особенно много их содержится в мясе, рыбе, птице, в твороге, в яйцах, в морепродуктах;
  • пейте чаще зелёный чай с добавлением в него имбиря – эти составляющие помогут расщеплению жиров и, соответственно, быстрому похудению;

 здоровая еда

Учёные подтверждают, что каждый час сна до полуночи равен по эффективности 2 часам. Готовиться ко сну начинайте не менее чем за 2 часа: в такую подготовку входят - тишина в комнате, приглушённый свет, свежий воздух, а также последний приём пищи за 2-3 часа до сна.


Важно для успеха похудения – поставить цель: для чего вам надо худеть?

  • необходимо поставить конкретную и достижимую цель: например, - сколько килограммов лишнего веса должно уйти в течение месяца;
  • наметить точный срок её достижения;
  • разработать конкретный план действий

- какого рациона питания будете придерживаться;

- как планируете изменить объём порций;

- какую физическую нагрузку задавать организму и т.д.

 похудение

Какие мотивы помогут в достижении поставленной цели?

  • одежда: не хочется расставаться с любимыми вещами в гардеробе;
  • платье, брюки меньшего размера – подчёркивают стройность и красоту;
  • питание – правильная здоровая пища помогает сохранить не только стройность, но также и здоровье;
  • примеры других худеющих могут вдохновить и вас; но важно помнить, что не всегда результат может прийти скоро и беречь себя от разочарования, в случае неудачи, не теряйте надежды, продолжайте стремиться к успеху;
  • образ жизни – стремление к избавлению от плохих привычек и выработке новых – хороших; учёные доказали, что для перемены мышления необходимо регулярно упражнять ум в правильном направлении в течении 21 дня
  • здоровье – для каждого человека важно: хорошее самочувствие, укреплённый тонус, сильные крепкие мышцы и связки, ощущение силы и выносливость – необходимо понять, что такое состояние является залогом сбережения молодости, красоты и здоровья;

 

Таким образом, ориентирование своего мышления на важный стимул помогает быть настойчивым в достижении поставленной цели; к примеру, желание быть привлекательной для любимого человека или стремление вернуть возможность – не расставаться с любимым платьем, стимулирует на похудение также и страх потерять любимую работу.

Наш магазин представляет широкий ассортимент товаров для активного отдыха:

 

По всем интересующим вопросам можете написать  нам

Понравилась статья - пиши комментарий, жми лайк, делай репост!

Отзывов: 0 / Написать отзыв



Сопутствующие Товары

Похожие статьи

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо