Спортивный интернет
магазин

Как укрепить иммунитет

Иммунная система защищает нас от посторонних веществ, вирусов, бактерий, паразитов, микробов, токсичных веществ, которые окружают нас и пытаются навредить нашему здоровью. Ежедневно наш иммунитет "воюет" со многими патогенными вирусами. Но факт, что мы живем не в стерильной среде, в некоторой степени усиливает их активность. Когда наша иммунная система недостаточно сильна, чтобы отразить атаку, мы заболеваем.

Как можно помочь иммунной системе быть сильнее?

гигиена для иммунитетаГигиена

Не загружайте вашу иммунную систему, создавая ей лишнюю работу посредством несоблюдения личной гигиены. Вы можете свести к минимуму контакт с вирусами, бактериями и другими вредителями, соблюдая гигиенические нормы. К ним относятся мытье рук после посещения туалета, улицы, контакта с животными и перед каждым приёмом пищи. Для дезинфекции рук, в местах где нет возможности помыть руки, можно использовать дезинфицирующее средство.

 

Если вы заболели, держите носовой платок под рукой или одноразовые бумажные носовые платки, которые вы сможете выбросить сразу после использования. При чихании и кашле всегда прикрывайте рот носовым платком или рукой. Это предотвращает распространение микробов и сохраняет от заражения окружающих вас людей.

 

Прогулки на свежем воздухе

Холодная погода не является оправданием для отказа от прогулки или занятия спортом. Наоборот, хорошо оденьтесь, и смело на прогулку. Укрепляющие тренировки также помогут усилить вашу иммунную систему, и поднимут настроение. Если вы не желаете заниматься активным спортом, то, по крайней мере, хотя бы регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе.

 свежий воздух

Ешьте правильно и регулярноздоровая еда

Правильное и регулярное питание так же важно, как и движение, основой которого является сбалансированная диета. Попытайтесь исключить сахар и сладости из рациона, так как они способствуют благоприятному развитию патогенов в кишечнике. Иммунитету также наносит ущерб чрезмерное употребление мучного, мяса, искусственных красителей и консервантов. Основой всего дня является сытный завтрак. Побалуйте себя здоровой закуской и не пропускайте обед, полдник и ужин. Для здоровья нашей иммунной системы рекомендуется питаться регулярно, несколько раз в день небольшими порциями. Большое значение для поддержания здорового организма имеют свежие и высококачественные продукты.

 

витамины и минералыВитамины и минералы

Питание также связано с потреблением витаминов, минералов и микроэлементов, которые важны для организма. Большинство антиоксидантов приносят пользу организму - это вещества, которые уменьшают негативный эффект свободных радикалов на наш организм и значительно способствуют защите иммунной системы. К ним относятся витамины С, Е, А, липоевая кислота, селен, цинк и коэнзим Q10. Их естественным источником являются:

  • фрукты
  • овощи
  • зелень
  • зеленый чай
  • хлеб из цельного зерна
  • орехи или бобовые

 Укреплению иммунитета также способствуют: эхинацея, чеснок, облепиха. Их можно применять либо в естественной форме, либо в качестве пищевой добавки.

Очищение организмадетоксикация

Другим важным шагом является детоксикация организма, то есть очищение от накопленных токсинов. Тело после детоксикации лучше поглощает витамины и минералы, которые мы употребляем. Подходящими пищевыми добавками являются, например, зеленые продукты - хлорелла, спирулина, зеленый ячмень.

 

 

питьеПитье

Детоксикации организма также способствует питьё обычной воды. Оптимальное количество жидкости, выпиваемое нами, составляет 2-3 литра в день. Вы также можете включить зеленый и травяной чай в питьевой режим. Холодный имбирный чай с медом помогут в период холодов и гриппа.

 

Очищение воздухачистый воздух

Воздух в помещении, в котором вы живёте должен быть свежим и чистым, поэтому перед сном проветривайте комнату. Применяйте арматерапию в борьбе с вирусами или для поддержки иммунной системы. Эфирные масла можно добавлять в аромалампу или ванну. Эвкалипт, чайное дерево, сосна, лимон или лаванда подходят для этого периода.

 

закаливаниеЗакаливание

Закаливание чрезвычайно эффективный способов укрепления иммунной системы. Но это нужно делать правильно, постепенно и регулярно. Закаливание вашего тела помогает легко приспосабливаться к холоду и изменениям температуры, особенно когда вам нужно выходить на улицу из тёплого помещения или дома.

Способы закаливания:

  • Вы можете попробовать сауну или криотерапию.
  • Если у вас нет в городе похожих услуг, закаливайтесь самостоятельно. Просто начните принимать контрастный или холодный душ.
  • Если у вас возникли проблемы с переходом к холодному душу, вы можете постепенно понижать температуру воды. Каждые 20 секунд вы понижайте температуру воды, пока не дойдёте до нужной температуры. Но не переусердствуйте.

 

На морозе или холоде важно держать голову, руки и ноги теплыми. Наденьте тёплые сапоги, перчатки и шапку, чем больше слоев одежды по всему телу, тем теплее вам будет.

Как дома, так и на работе сохраняйте температуру в помещении в пределах 22 ° C.

Солнце и витамин D

С постепенным уменьшением солнечного света также уменьшается естественное производство витамина D. Люди чувствуют себя более напряженными и без настроения.

солнце

Витамин D играет значимую роль не только в активности нашей иммунной системы, но и влияет на общее состояние. Вот почему именно осенью и зимой желательно помогать организму, употребляя подходящие продукты, например:

  • масла
  • печень трески
  • морскую рыбу или желток

 

Смех и отдых

Смех имеет исцеляющую способность. Во время смеха вырабатываются эндорфины, также они называются гормонами удачи. Это положительно влияет не только на психическое, но и на физическое состояние организма. Они снимают накопленный стресс и помогают расслабиться. Отдыхайте. Прочтите хорошую книгу, расслабьтесь, слушайте хорошую музыку или посетите сеанс массажа.

смех и отдых

 

Наш магазин представляет широкий ассортимент товаров для активного отдыха и спорта:

 

По всем интересующим вопросам можете написать  нам

Понравилась статья - пиши комментарий, жми лайк, делай репост!

Отзывов: 0 / Написать отзыв



Похожие статьи

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо
Captcha