Как правильно бегать - советы начинающим

 

Бег обладает множеством преимуществ: укрепляет мышцы, снимает стресс, помогает обрести и поддерживать прекрасную физическую форму. Вначале такая физическая нагрузка дается тяжело, но через пару недель регулярных занятий начинают нравиться пробежки.

Как начать бегать? Существуют ли какие-либо правила бега?

Мы ответим на эти вопросы.



Правило №1. Выбор спортивной одежды для бега

Бег, как и любые вида спорта, требуют правильного подбора одежды. От этого будут зависеть ваш комфорт, физическое и моральное состояние, выносливость и безопасность и здоровье в целом. Не стоит пренебрегать деталями при подборе спортивной одежды для бега, считая, что это напрасная трата денег и времени. От правильно подобранной спортивной одежды зависит вся ваша тренировка и ее результаты.

одежда для бегаСпортивный костюм для бега – должен быть изготовлен из синтетических волокон, или содержать их в своем составе в преимущественном количестве. Не менее 65%. Синтетические волокна на много износоустойчивые по сравнению с натуральными, не выстирываются и не выгорают как хлопок. Главное их преимущество – быстрый отвод влаги, т.к. любая синтетика намокает хуже хлопка и, соответственно – быстрей сохнет. В хорошем спортивном костюме для бега будет на много комфортней переносить выделение пота, что неизбежно во время тренировки. Шансы простудится уменьшатся пропорционально.

Шапочку для бега подбирайте по составу сходному со спортивным костюмом, избегайте лишних декоративных элементов по типу балабон. Они только будут мешать и раздражать во время бега.

Для холодной поры года, лучше обзавестись лёгкими синтетическими перчатками. Они защитят и от мороза, и от ветра.

Обувь должна быть только спортивная, ни каких там ботинок или макасин. Спортивные кроссовки были придуманы специально для бега, откуда и название. Точнее от разновидности бега – кросс. Желательно, чтоб Ваши кроссовки имели мягкую и эластичную подошву, вентилируемые вставки. Так ноги меньше устанут и вспотеют.



Правило №2. Подготовка для хорошего старта

Занятия спортом требуют выбора подходящейподготовка к бегу спортивной одежды и обуви, которая должна соответствовать времени года, погоде, не сковывает движения. Вначале нужно бегать примерно 5-10 минут в день, за один раз, чтобы организм адаптировался к новым нагрузкам. Постепенно можно увеличить длительность пробежки до 15 минут и более. Главное, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не было переутомления.



Правило №3. Выбор подходящего темпа и техники

Спортивная тренировка должна проходить в комфортных условиях.

  • На первых порах не стоит много думать о скорости бега. Время тренировки и расстояния нужно увеличивать постепенно.
  • Вначале можно чередовать бег и ходьбу. Периодически можно переходить с бега на шаг, а затем возобновлять интенсивное движение.
  • Со временем можно усложнить тренировку. Самая популярная техника – это бег трусцой.

разминка перед бегом

Постепенно можно будет дополнить тренировку интервальной пробежкой, челночным и бегом в гору. Эти техники часто применяются для активного снижения веса и похудения.

 
Делать пробежку нужно в удобном для себя темпе. Верхняя часть тела должна быть расслабленной, вес нужно держать по центру, а руки согнуть в локте. Очень важно двигаться легко и естественно, чтобы не возникала чрезмерная нагрузка на колени.

 



Правило №4. Правильное дыхание во время бега

Во время бега рекомендуется придерживаться определенной техники дыхания. Считается, что лучше делать вдох через нос, а выдыхать уже через рот. Во время бега на открытом воздухе нос будет играть роль хорошего естественного фильтра. Выдох же через рот делается с наименьшими усилиями.



Правило №5. Не забывать о растяжке

Большое значение имеет растяжка после бега, хотя многиерастяжка перед бегом спортсмены выполняют ее и перед началом тренировки. С помощью простых упражнений можно снять возникшее напряжение с ног, расслабить мышцы тела. Например, можно сгибать колено и поднимать ногу к ягодице, а также делать шаг вперед и выпад на переднюю ногу.

 



Правило №6. Тренировки должны быть регулярными

Очень важно, чтобы пробежка была регулярной, что позволяет быстрее достичь поставленных результатов, а также поддерживать тело в отличной физической форме. Заниматься рекомендуется не менее трех раз в неделю. Бегать можно в любую погоду, главное, подбирать соответствующую одежду.



Правило №7. Музыка – отличная мотивация

Заниматься спортом очень комфортно под музыку. Динамичная мелодия может стать дополнительной прекрасной мотивацией для свершения пробежки утром, днем или вечером.

 

  • музыка для бегаМузыка должна звучать беспрерывно, чтобы не нужно было останавливаться во время тренировки и переключать треки.
  • Стандартная тренировка предполагает разминку, преодоление основной дистанции и растяжку. Темп композиций тоже должен постепенно увеличиваться.
  • Многократно повторять можно динамичную композицию, которая хорошо мотивирует и вдохновляет на преодоление дистанции.


И главное, не теряйте интузиазм!

Бег для начинающих может показаться достаточно сложной задачей. Однако не нужно отступать от запланированных тренировок сразу же. В течение нескольких недель организм адаптируется, занятия будут проходить намного легче. Очень хорошо, если вначале тренироваться в паре с кем-либо. Взаимная поддержка поможет не потерять энтузиазма вначале, а прекрасные результаты впоследствии станут лучшей мотивацией продолжать занятия.


Блог спортивного магазина sportonline.store

 

Понравилась статья - пиши коментарий, жми лайк, делай репост! 


Сопутствующие Товары

Термо трусы мужские боксёрки  спортивные Tervel Comfortline, темно-синие

Термо трусы мужские боксёрки спортивные Tervel Comfortline, темно-синие

  Мужское термобелье премиального качества Tervel COMFORTLINE Высококачественное термобелье польского производства, которое стоит КАЖДОЙ потрач..

349.00грн.

Спортивные термотрусы-боксеры мужские Radical Bomber, темно-синий

Спортивные термотрусы-боксеры мужские Radical Bomber, темно-синий

Спортивные мужские термотрусы уже давно заняли свою нишу в гардеробе практически каждого мужчины. Трусы-боксерки Radica Bomber от польской торговой ма..

239.00грн.

Похожие статьи

Виды термобелья. Какой состав ткани лучше

Виды термобелья. Какой состав ткани лучше

Термобельё отличается по свойствам и назначению. Для разных задач нужно выбирать термо бельё с соответствующим состав ткани. Состав и определяет на..

Что такое термоноски

Что такое термоноски

Термоноски в нашем гардеробе Этот предмет гардероба стал настолько разнообразным и многофункциональным, что совсем не каждый может точно ответить на ..

Термотрусы и термошорты, излишество или необходимость?

Термотрусы и термошорты, излишество или необходимость?

Этот интересный элемент гардероба стал просто musthave в повседневной жизни! Ведь с наступлением первых холодов, признайтесь, наша пятая точка сразу п..

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо