Спортивний інтернет
магазин

Як правильно бігати - поради початківцям

 

Біг володіє безліччю переваг: зміцнює м'язи, знімає стрес, допомагає знайти і підтримувати чудову фізичну форму. Спочатку така фізична навантаження дається важко, але через пару тижнів регулярних занять починають подобатися пробіжки.

Як почати бігати? Чи існують які-небудь правила бігу?

Ми відповімо на ці питання.



Правило №1. Вибір спортивного одягу для бігу

Біг, як і будь-які види спорту, вимагають правильного підбору одягу. Від цього будуть залежати ваш комфорт, фізичний і моральний стан, витривалість і безпеку і здоров'я в цілому. Не варто нехтувати деталями при підборі спортивного одягу для бігу, вважаючи, що це марна трата грошей і часу. Від правильно підібраної спортивного одягу залежить вся ваша тренування і її результати.

одежда для бегаСпортивний костюм для бігу – повинен бути виготовлений із синтетичних волокон, або містити їх у своєму складі в переважаючій кількості. Не менше 65%. Синтетичні волокна на багато зносостійкі в порівнянні з натуральними, не випираються і не вигоряють як бавовна. Головна їх перевага – швидкий відвід вологи, оскільки будь-яка синтетика намокає гірше бавовни і, відповідно, швидше сохне. В хорошому спортивному костюмі для бігу буде на багато комфортніше переносити виділення поту, що неминуче під час тренування. Шанси застудитися зменшиться пропорційно.

Шапочку для бігу підбирайте за складом схожим зі спортивним костюмом, уникайте зайвих декоративних елементів за типом балабон. Вони тільки заважатимуть і дратувати під час бігу.

Для холодної пори року, краще обзавестися легкими синтетичними рукавичками. Вони захистять і від морозу, і від вітру.

Взуття має бути лише спортивна, ні якихось там черевик або макасин. Спортивні кросівки були придумані спеціально для бігу, звідки й назва. Точніше від різновиди бігу – крос. Бажано, щоб Ваші кросівки мали м'яку і еластичну підошву, вентильовані вставки. Так ноги менше втомлюються і спітніють.



Правило №2. Підготовка для хорошого старту

Заняття спортом вимагають вибору відповідноїподготовка к бегу спортивної одягу та взуття, яка повинна відповідати пори року, погоди, не сковує рухи. Спочатку потрібно бігати приблизно 5-10 хвилин в день, за один раз, щоб організм адаптувався до нових навантажень. Поступово можна збільшити тривалість пробіжки до 15 хвилин і більше. Головне, збільшувати навантаження поступово, щоб не було перевтоми.



Правило №3. Вибір відповідного темпу і техніки

Спортивна тренування повинна проходити в комфортних умовах.

  • На перших порах не варто багато думати про швидкості бігу. Час тренування і відстані треба збільшувати поступово.
  • Спочатку можна чергувати біг і ходьбу. Періодично можна переходити з бігу на крок, а потім відновлювати інтенсивний рух.
  • З часом можна ускладнити тренування. Найпопулярніша техніка – це біг підтюпцем.

разминка перед бегом

Поступово можна буде доповнити інтервального тренування пробіжкою, човниковим і бігом в гору. Ці техніки часто застосовуються для активного зниження ваги і схуднення.

 
Робити пробіжку треба в зручному для себе темпі. Верхня частина тіла повинна бути розслабленою, вага потрібно тримати по центру, а руки зігнути в лікті. Дуже важливо рухатися легко і природно, щоб не виникала надмірне навантаження на коліна.

 



Правило №4. Правильне дихання під час бігу

Під час бігу рекомендується дотримуватися певної техніки дихання. Вважається, що краще робити вдих через ніс, а видихати через рот. Під час бігу на відкритому повітрі ніс буде грати роль доброго природного фільтра. Видих через рот робиться з найменшими зусиллями.



Правило №5. Не забувати про розтяжці

Велике значення має розтяжка після бігу, хоча багаторастяжка перед бегом спортсмени виконують її і перед початком тренування. З допомогою простих вправ можна зняти напругу, що виникла з ніг, розслабити м'язи тіла. Наприклад, можна згинати коліно і піднімати ногу до сідниці, а також робити крок вперед і випад на передню ногу.

 



Правило №6. Тренування повинні бути регулярними

Дуже важливо, щоб пробіжка була регулярною, що дозволяє швидше досягти поставлених результатів, а також підтримувати тіло у відмінній фізичній формі. Займатися рекомендується не менше трьох разів у тиждень. Бігати можна в будь-яку погоду, головне, підбирати відповідний одяг.



Правило №7. Музика – відмінна мотивація

Займатися спортом дуже комфортно під музику. Динамічна мелодія може стати додатковою чудовою мотивацією для звершення пробіжки вранці, вдень або ввечері.

 

  • музыка для бегаМузика повинна звучати безперервно, щоб не треба було зупинятися під час тренування і перемикати треки.
  • Стандартна тренування припускає розминку, подолання основної дистанції і розтяжку. Темп композицій теж повинен поступово збільшуватися.
  • Багаторазово повторювати можна динамічну композицію, яка добре мотивує і надихає на подолання дистанції.


І головне, не втрачайте интузиазм!

Біг для початківців може здатися досить складним завданням. Однак не потрібно відступати від запланованих тренувань відразу ж. Протягом декількох тижнів організм адаптується, заняття будуть проходити набагато легше. Дуже добре, якщо спочатку тренуватися в парі з ким-небудь. Взаємна підтримка допоможе не втратити ентузіазму спочатку, а прекрасні результати згодом стануть найкращою мотивацією продовжувати заняття.


Блог спортивного магазину sportonline.store

 

Сподобалася стаття - пиши коментар, тисни лайк, роби репост!

Відгуків: 0 / Написати відгук



Супутні Товари

Подібні статті

Написати відгук

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре
Captcha
1
false
false
true
Вилучити
Змінити