Спортивний інтернет
магазин

Як почати бігати

Літо зовсім скоро, і мало кому по душі хизуватися на пляжі обвислим животом. Все більше жінок і чоловіків вибирають біг як найдоступніший спосіб привести тіло в норму. Адже, правда, що тут складного? Встав, одягнувся і побіг. І все ж до пробіжки, як і до будь-якої спортивної навантаженні, слід підходити з розумом. Інакше ви ризикуєте, в кращому випадку, просто не досягти бажаного результату, а в гіршому – заробити розтягування і травми.

бег для похудения


Навіщо бігати?

Перш, ніж вибігати на стадіон в кросівках з навушниками, в краивой спортивному одязі, визначте для себе результат, якого ви хочете добитися. Прибрати кілька непривабливих складок на талії? Або, може бути, зробити м'язи рельєфними? Частота, темп, інтенсивність тренувань залежить від того, що вам потрібно: скинути жир або наростити м'язи. До того ж, чітко поставлена мета допоможе вам не зупинитися на півдорозі.

бегКоли бігати?

Багато починаючі «бігуни» переривають всесвітню павутину і опитують знайомих, не в силах вирішити: коли ж змусити себе вибігти на вулицю – вранці або ввечері? Прихильники обох варіантів праві. Секрет в тому, що організм кожної людини – єдиний у своєму роді, так що не варто підлаштовувати себе під чужі правила. Експериментуйте, і виберіть ідеальний час саме для вас. Ось кілька аргументів від любителів бігати вранці: вранці повітря більш чистий, мало машин і людей, заряд бадьорості, якого вистачить на цілий день. А ось що кажуть ті, хто тренується в темний час доби: не потрібно вставати дуже рано, не такий стрес для організму, знімає напругу після трудового дня і гарантує міцний сон.

Як і з чого почати?бег

Пробіжку слід починати з розминки (3-5 хвилин), щоб організм встиг підготуватися до навантаження. Не стартуйте відразу з максимальної швидкості – ви не остання модель «Порше». Збільшуйте темп м'яко, оптимальна швидкість – 6-7 км/ч. Зменшити темп або перейти на швидку ходьбу, якщо починаєте задихатися, – не злочин.

Існують спеціально розроблені програми чергування бігу і ходьби. Вони чудово тренують витривалість і підходять навіть для людей, які не звикли до фізичних навантажень. Можливо, вам варто спробувати одну з них.

Як ставити ногу? Простіше і безпечніше – починати бігати «п'ятковим» способом. Приземлитеся на п'яту, а потім перекатите стопу на носок. Приземлення на носок або на всю стопу – складні техніки для новачків.


бег в горах

Не варто відразу бігти півторагодинний марафон. 20-30 хвилин цілком вистачить для початку. Додавайте час поступово, але пам'ятайте: краще короткі систематичні заняття, ніж довгий виснажливий біг раз в тиждень.

Якщо хочете довго і з користю для себе тренуватися, вам також доведеться навчитися дихати. Спочатку може бути складно уявити «легке вільне дихання» при бігу, як радять фахівці, але з часом ви нормалізуете свій особистий темп бігу і дихання. В ідеалі, дихати треба через ніс. Для початківців допустимо вдихати носом, а видихати ротом. Спробуйте дихати так: вдих на два кроки, видих на два кроки. Якщо ви зважилися на пробіжку взимку, дихати носом особливо важливо, щоб не переохолодити дихальні шляхи.

 

Як часто бігати?

Спортсмени, інструктори, доктора і просто любителі цього виду спорту радять виходити на пробіжку не частіше 3 разів на тиждень. Через два-три місяці регулярних занять можете додати ще один раз. М'язам необхідний відпочинок і відновлення. Бігаючи в тиждень рідше, ніж 2 рази, будете засмучені слабким результатом.

бег по набережной

Ще кілька порад:

  1. Спеціальне взуття та спортивний одяг – це важливо. Бігові кросівки зроблять ваші заняття більш приємними, безпечними і ефективними. Хороша спортивна футболка буде ефективно відводити вологу від тіла назовні, не вбираючи весь піт в себе, як це вміє звичайна ХБ-шка. Якщо бігаєте в холодну пору року, вам точно потрібна спортивна шапка.
  2. Міняйте маршрут пробіжок. Тренування можуть набриднути і перестати приносити задоволення дуже швидко, якщо одноманітно з дня на день намотувати кола по стадіону.
  3. На пробіжку варто виходити, коли з моменту повноцінного прийому їжі пройшло хоча б 2 години. Вранці перед тренуванням можна перекусити, особливо якщо боїтеся втратити м'язову масу.
  4. Біжіть до своєї мети. Уявляйте в подробицях свою шикарну фігуру, підтягнуті сідниці і стрункі ноги – особливо коли складно змусити себе встати з ліжка для чергового тренування.
  5. Не соромтеся. Вам здається, що перехожі, автомобілісти і всі роззяви з балконів дивляться на вас? Насправді, їм все одно. Так що сміливо включайте в навушниках мелодію, під яку у фільмах з'являються супергерої, і вперед – до власних перемог.

Наш магазин представляє широкий асортимент товарів для бігу:

 


Супутні Товари

Подібні статті

Написати відгук

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре
Captcha
1
false
false
true
Вилучити
Змінити