Спортивный интернет
магазин

Как начать бегать

Многие хотят начать бегать, но начинают единицы. Некоторых хватает на 2-3 пробежки и все, с бегом покончено. Для успокоения себя, делаем вид, что просто бег отложен до лучших времён. Но это время почти никогда не наступает. Знакомо?

Причин этому много. Мы знаем ответы на основные из них. Надеемся, статья приблизит Вас к бегу, если вы действительно собрались бегать. Начнем разбираться:

Лето совсем скоро, и мало кому по душе щеголять на пляже обвисшим животом. Всё больше женщин и мужчин выбирают бег как самый доступный способ привести тело в норму. А ведь, правда, что тут сложного? Встал, оделся и побежал. И всё же к пробежке, как и к любой спортивной нагрузке, следует подходить с умом. Иначе вы рискуете, в лучшем случае, просто не достичь желаемого результата, а в худшем – заработать растяжения и травмы.

бег для похудения


Зачем бегать?

Прежде, чем выбегать на стадион в кроссовках с наушниками, в красивой спортивной одежде, определите для себя результат, которого хотите добиться. Убрать несколько непривлекательных складок на талии? Или, может быть, сделать мышцы рельефными? Частота, темп, интенсивность тренировок зависит от того, что вам нужно: сбросить жир или нарастить мышцы. К тому же, чётко поставленная цель поможет вам не остановиться на полпути.

бегКогда бегать?

Многие начинающие «бегуны» перерывают всемирную паутину и опрашивают знакомых, не в силах решить: когда же заставить себя выбежать на улицу – утром или вечером? Сторонники обоих вариантов правы. Секрет в том, что организм каждого человека – единственный в своём роде, так что не стоит подстраивать себя под чужие правила. Экспериментируйте, и выберите идеальное время именно для вас. Вот несколько аргументов от любителей бегать по утрам: утром воздух более чистый, мало машин и людей, заряд бодрости, которого хватит на целый день. А вот что говорят те, кто тренируется в тёмное время суток: не нужно вставать слишком рано, не такой стресс для организма, снимает напряжение после трудового дня и гарантирует крепкий сон.

Как и с чего начать?бег

Пробежку следует начинать с разминки (3-5 минут), чтобы организм успел подготовиться к нагрузке. Не стартуйте сразу с максимальной скорости – вы не последняя модель «Порше». Наращивайте темп мягко, оптимальная скорость – 6-7 км/ч. Сбавить темп или перейти на быструю ходьбу, если начинаете задыхаться, – не преступление.

Выбрать спортивные лосины и леггинсы для спорта

Существуют специально разработанные программы чередования бега и ходьбы. Они отлично тренируют выносливость и подходят даже для людей, которые не привыкли к физическим нагрузкам. Возможно, вам стоит попробовать одну из них.

Как ставить ногу? Проще и безопаснее всего – начинать бегать «пяточным» способом. Приземлитесь на пятку, а потом перекатите стопу на носок. Приземление на носок или на всю стопу – сложные техники для новичков.


бег в горах

Не стоит сразу бежать полуторачасовой марафон. 20-30 минут вполне хватит для начала. Добавляйте время постепенно, но помните: лучше короткие систематические занятия, чем долгий изнурительный бег раз в неделю.

Выбрать одежду для бега и других видов спорта

Если хотите долго и с пользой для себя тренироваться, вам также придётся научиться дышать. Сначала может быть сложно представить «лёгкое свободное дыхание» при беге, как советуют специалисты, но со временем вы нормализуете свой личный темп бега и дыхания. В идеале, дышать нужно через нос. Для начинающих допустимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Попробуйте дышать так: вдох на два шага, выдох на два шага. Если вы решились на пробежку зимой, дышать носом особенно важно, чтобы не переохладить дыхательные пути.

 

Как часто бегать?

Спортсмены, инструкторы, доктора и просто любители этого вида спорта советуют выходить на пробежку не чаще 3 раз в неделю. Через два-три месяца регулярных занятий можете добавить ещё один раз. Мышцам необходим отдых и восстановление. Бегая в неделю реже, чем 2 раза, будете расстроены слабым результатом.

бег по набережной

Ещё несколько советов:

  1. Специальная обувь и спортивная одежда – это важно. Беговые кроссовки сделают ваши занятия более приятными, безопасными и эффективными. Хорошая спортивная футболка будет эффективно отводить влагу тела наружу, не впитывая весь пот в себя, как это умеет обычная ХБ-шка. Если бегаете в холодное время года, вам точно нужна спортивная шапка.
  2. Меняйте маршрут пробежек. Тренировки могут надоесть и перестать приносить удовольствие очень быстро, если однообразно изо дня в день наматывать круги по стадиону.
  3. На пробежку стоит выходить, когда с момента полноценного приёма пищи прошло хотя бы 2 часа. Утром перед тренировкой можно слегка перекусить, особенно если боитесь потерять мышечную массу.
  4. Чем больше вы вспотели, тем интенсивнее сгорает жир. Чтобы повысить потоотделение, надевайте влагонепроницаемую одежду.
  5. Бегите к своей цели. Представляйте в подробностях свою шикарную фигуру, подтянутые ягодицы и стройные ноги – особенно когда сложно заставить себя встать с постели для очередной тренировки.
  6. Не стесняйтесь. Вам кажется, что прохожие, автомобилисты и все зеваки с балконов смотрят на вас? На самом деле, им всё равно. Так что смело включайте в наушниках мелодию, под которую в фильмах появляются супергерои, и вперёд – к собственным победам.

Наш магазин представляет широкий ассортимент товаров для бега:

 

По всем интересующим вопросам можете написать  нам

Понравилась статья - пиши комментарий, жми лайк, делай репост!

Отзывов: 0 / Написать отзыв



Сопутствующие Товары

Похожие статьи

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо
Captcha