ТОП-5 простых упражнений для похудения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в домашних условиях от sportonline.store

Может показаться, что для похудения, необходимо выполнять массу сложных упражнений 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Но это не так. Все гораздо проще. Необходимо выбрать упражнения, наиболее эффективные для сжигания каллорий. И выполнять их правильно.

Прыжки через скакалку

Можно сказать, что упражнением №1 для быстрого похудения являются прыжки через скакалку. Да, сперва будет трудно и сложно с непривычки, но ведь и задача не ставится прыгать, как профессиональный боксер, - те могут без особого напряга скакать по два часа.

Начни с 1-2 минут и постепенно увеличивай количество прыжков и затраченного времени. Заметь, когда твоя скорость всего-навсего два прыжка в секунду (это совсем не быстро!), ты сжигаешь 12 калорий в минуту, а делая три с половиной прыжка – уже целых 20 калорий.

Упражнения со скакалкой - кардинальное средство сгонки излишнего веса, при этом укрепляются мышцы рук, ног, спины и живота.

Приседания

Мечтаешь ноги и ягодицы привести в идеальную форму? Стоит начать с простых приседаний, они влияют на мышцы ягодиц, бедер, лодыжек, придавая им красивые формы, а также помогают похудеть в целом.

Во время выполнения упражнения следи, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Спина должна быть прямая.

По мере роста тренированности упражнение неплохо усложнить. Попробуй после каждого приседания выпрыгивать вперед-вверх. Выполняй через день три подхода по 20 раз.

Читать статью "Одежда для фитнеса и спорта. Как выбрать?"

Скручивания

Скручивания – эффективнейшее упражнение. Результат, без преувеличения, – осиная талия.

Три раза в неделю делай три подхода по 30 раз. Важно вовлечь последовательно упражнениями в работу разные мышцы всего тела, для того чтобы похудение происходило гармонично. Приз твоей настойчивости и терпению – идеальная фигура.

Прыжки на возвышение

Упражнение, требующее немалых затрат мышечной энергии. Для выполнения лучше всего использовать широкий устойчивый табурет, тумбу или стул.

Установи перед собой на расстоянии 30 см и вспрыгни, избегая резких махов руками. Дальше вернуться в начальную позицию. Норма 2-3 подхода по 10 прыжков.

Бег

К бегу можно относиться по-разному, но ведь не зря существует поговорка: «Если хочешь быть красивым – бегай!» Это одно из полезнейших упражнений, способствующее похудению!

Читать статью "Как начать бегать"

Месяц постоянных тренировок, и результат будет виден и невооруженным взглядом. Бегать можно везде: в парке, на стадионе, во дворе, в спортзале или дома на тренажере. Если же с бегом любви не получается никак, попробуй обычную ходьбу. Увеличь норму пройденного в день хотя бы вдвое, и твое тело само моментально отреагирует на изменившийся образ жизни!

Спортивное термобельё. Перейти в раздел магазина

Главное, для эффекта похудения нужна регулярность и выполнение всех упражнений в комплексе. В идеале, чтобы работала каждая мышца и воздействию подвергались все части тела.

Обязательно помни о правильном питании, здоровом активном образе жизни и водном балансе. И тогда все будет супер!

Читать статью "Как похудеть без диет"

Понравилась статья - пиши комментарий, жми лайк, делай репост!