ТОП-5 простих вправ для схуднення

Кращі вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах від sportonline.store

Може здатися, що для схуднення, необхідно виконувати масу складних вправ 24 години на добу, 7 днів в тиждень.

Але це не так. Все набагато простіше. Необхідно вибрати вправи, найбільш ефективні для спалювання калорій. І виконувати їх правильно.

Стрибки через скакалку

Можна сказати, що вправою №1 для швидкого схуднення є стрибки через скакалку. Так, спочатку буде важко і важко з незвички, але і завдання не ставиться стрибати, як професійний боксер - ті можуть без особливого напряга скакати по дві години.

Почни з 1-2 хвилин і поступово збільшуй кількість стрибків і витраченого часу. Зауваж, коли твоя швидкість всього-навсього два стрибка в секунду (це зовсім не швидко!), ти спалюєш 12 калорій у хвилину, а роблячи три з половиною стрибка – вже цілих 20 калорій.

Вправи зі скакалкою - кардинальний засіб зменшення зайвої ваги, при цьому зміцнюються м'язи рук, ніг, спини і живота.

Присідання

Мрієш ноги і сідниці привести в ідеальну форму? Варто почати з простих присідань, вони впливають на м'язи сідниць, стегон, гомілок, надаючи їм гарні форми, а також допомагають схуднути в цілому.

Під час виконання вправи стеж, щоб п'яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили далі пальців на ногах. Спина повинна бути пряма.

У міру зростання тренованості вправу непогано ускладнити. Спробуй після кожного присідання вистрибувати вперед-вгору. Виконуй через день три підходи по 20 разів.

Читати статтю: Одяг для фітнесу та спорту. Як вибрати?

Скручування

Скручування – найефективніша вправа. Результат, без перебільшення, – осина талія.

Три рази на тиждень роби три підходи по 30 разів. Важливо залучити послідовно вправами в роботу різні м'язи всього тіла, для того щоб схуднення відбувалося гармонійно. Приз твоєї наполегливості та терпінню – ідеальна фігура.

Стрибки на піднесення

Вправа, що вимагає чималих витрат м'язової енергії. Для виконання краще всього використовувати широкий стійкий табурет, тумбу або стілець.

Встанови перед собою на відстані 30 см і стрибай, уникаючи різких махів руками. Далі повертайся в початкову позицію. Норма 2-3 підходи по 10 стрибків.

Біг

До бігу можна ставитися по-різному, але адже не даремно існує приказка: «Якщо хочеш бути красивим – бігай!» Це одне з корисних вправ, що сприяє схудненню!

Читати статтю "Як почати бігати"

Місяць постійних тренувань, і результат буде видно і неозброєним оком. Бігати можна скрізь: у парку, на стадіоні, у дворі, в спортзалі або будинку на тренажері. Якщо ж з бігом любові не виходить ніяк, спробуй звичайну ходьбу. Збільш норму пройденого в день хоча б удвічі, і твоє тіло саме моментально відреагує на змінився спосіб життя!

Спортивна термобілизна: Перейти в розділ магазину

Головне, для ефекту схуднення потрібна регулярність і виконання всіх вправ у комплексі. В ідеалі, щоб працювала кожна м'яз і впливу піддавалися всі частини тіла.

Обов'язково пам'ятай про правильне харчування, здоровий активний спосіб життя і водному балансі. І тоді все буде супер!

Сподобалася стаття - пиши коментар, тисни лайк, роби репост!