Как правильно бегать - советы начинающим
Бег обладает множеством преимуществ: укрепляет мышцы, снимает стресс, помогает обрести и поддерживать прекрасную физическую форму. Вначале такая физическая нагрузка дается тяжело, но через пару недель регулярных занятий начинают нравиться пробежки.
Как начать бегать? Существуют ли какие-либо правила бега?
Мы ответим на эти вопросы.
Правило №1. Выбор спортивной одежды для бега
Бег, как и любые вида спорта, требуют правильного подбора одежды. От этого будут зависеть ваш комфорт, физическое и моральное состояние, выносливость и безопасность и здоровье в целом. Не стоит пренебрегать деталями при подборе спортивной одежды для бега, считая, что это напрасная трата денег и времени. От правильно подобранной спортивной одежды зависит вся ваша тренировка и ее результаты.
Выбрать одежду для спорта в нашем интернет-магазине
Шапочку для бега подбирайте по составу сходному со спортивным костюмом, избегайте лишних декоративных элементов по типу балабон. Они только будут мешать и раздражать во время бега.
Для холодной поры года, лучше обзавестись лёгкими синтетическими перчатками. Они защитят и от мороза, и от ветра.
Обувь должна быть только спортивная, ни каких там ботинок или макасин. Спортивные кроссовки были придуманы специально для бега, откуда и название. Точнее от разновидности бега – кросс. Желательно, чтоб Ваши кроссовки имели мягкую и эластичную подошву, вентилируемые вставки. Так ноги меньше устанут и вспотеют.
Правило №2. Подготовка для хорошего старта
Занятия спортом требуют выбора подходящей
Правило №3. Выбор подходящего темпа и техники
Спортивная тренировка должна проходить в комфортных условиях.
- На первых порах не стоит много думать о скорости бега. Время тренировки и расстояния нужно увеличивать постепенно.
- Вначале можно чередовать бег и ходьбу. Периодически можно переходить с бега на шаг, а затем возобновлять интенсивное движение.
- Со временем можно усложнить тренировку. Самая популярная техника – это бег трусцой.
Постепенно можно будет дополнить тренировку интервальной пробежкой, челночным и бегом в гору. Эти техники часто применяются для активного снижения веса и похудения.
Делать пробежку нужно в удобном для себя темпе. Верхняя часть тела должна быть расслабленной, вес нужно держать по центру, а руки согнуть в локте. Очень важно двигаться легко и естественно, чтобы не возникала чрезмерная нагрузка на колени.
Правило №4. Правильное дыхание во время бега
Во время бега рекомендуется придерживаться определенной техники дыхания. Считается, что лучше делать вдох через нос, а выдыхать уже через рот. Во время бега на открытом воздухе нос будет играть роль хорошего естественного фильтра. Выдох же через рот делается с наименьшими усилиями.
Правило №5. Не забывать о растяжке
Большое значение имеет растяжка после бега, хотя многие
Правило №6. Тренировки должны быть регулярными
Очень важно, чтобы пробежка была регулярной, что позволяет быстрее достичь поставленных результатов, а также поддерживать тело в отличной физической форме. Заниматься рекомендуется не менее трех раз в неделю. Бегать можно в любую погоду, главное, подбирать соответствующую одежду.
Правило №7. Музыка – отличная мотивация
Заниматься спортом очень комфортно под музыку. Динамичная мелодия может стать дополнительной прекрасной мотивацией для свершения пробежки утром, днем или вечером.
- Стандартная тренировка предполагает разминку, преодоление основной дистанции и растяжку. Темп композиций тоже должен постепенно увеличиваться.
- Многократно повторять можно динамичную композицию, которая хорошо мотивирует и вдохновляет на преодоление дистанции.
И главное, не теряйте интузиазм!
Бег для начинающих может показаться достаточно сложной задачей. Однако не нужно отступать от запланированных тренировок сразу же. В течение нескольких недель организм адаптируется, занятия будут проходить намного легче. Очень хорошо, если вначале тренироваться в паре с кем-либо. Взаимная поддержка поможет не потерять энтузиазма вначале, а прекрасные результаты впоследствии станут лучшей мотивацией продолжать занятия.
Наш магазин представляет широкий ассортимент товаров для бега:
женские спортивные леггинсы, топы спортивные
спортивные футболки, шорты спортивные
спортивные носки, шапки и повязки для бега
спортивное термобельё, и многое другое
Блог спортивного магазина sportonline.store
Понравилась статья - пиши коментарий, жми лайк, делай репост!